Abnehmen ohne Hungern – das Motto der Weight Watchers
Individuell und flexibel abnehmen – das geht mit dem (Online-)Programm von Weight Watchers. Hier geht es nicht darum, möglichst schnell, sondern lieber dauerhaft abzunehmen. Das Konzept basiert auf vier Standbeinen: Ernährung, Bewegung, (Ess-)Verhalten und Unterstützung durch Gleichgesinnte bei den regelmäßig statt findenden Treffen. Diese Treffen werden meist von Menschen geleitet, die selbst erfolgreich mit dem Weight Watchers-Programm abgenommen haben. Eine anschließende Schulung befähigt sie, andere beim Abnehmen anzuleiten und zu unterstützen.
Das besondere Konzept der Weight Watchers ist ein patentiertes Punktesystem. Jedem Nahrungsmittel ist eine bestimmte Punktezahl zugeordnet und jeden Tag darf nur ein festgelegter Wert an Punkten verzehrt werden. So kann man selbst entscheiden, was man essen möchte, solange man seine Punktegrenze nicht überschreitet. Dieses System soll gleichzeitig zu einer gesünderen Ernährung beitragen. Denn gesündere, kalorienärmere Lebensmittel zählen weniger Punkte, man darf also mehr davon essen als von fettreichen Produkten. Die erlaubte Punktezahl wird für jeden Teilnehmer individuell anhand verschiedener Faktoren wie dem Körpergewicht und der Körpergröße ermittelt. Zusätzlich wurden die sogenannten “18 Sattmacher” entwickelt. Davon kann man jeweils so viel essen bis man satt ist. Das ist ja im Allgemeinen eine der ersten Abnehmregeln: nur so viel essen bis man satt ist.
Auf der Webseite von Weight Watchers gibt es eine Auswahl an Rezepten, zu denen bereits der jeweilige Punktwert angegeben ist. Allerdings gilt dieser Wert natürlich immer nur für eine Portion, ausgelegt sind die Rezeptangaben aber für mehrere Portionen
Neben den Essenspunkten gibt es auch Punkte für die geleistete tägliche Bewegung, sogenannte Aktiv-Punkte. Diese können dann wieder mit den Punkten fürs Essen verrechnet werden und so kommt man zu seiner täglich erreichten Punktezahl. Je niedriger die ist, desto besser. Aber grundsätzlich achtet man beim Weight Watchers-Programm darauf, gesund und bewusst abzunehmen. Jeder Teilnehmer soll sein Verhalten auf das Abnehm-Programm abstimmen. Es wird ein Tagebuch geführt, in das die täglichen Mahlzeiten und die jeweiligen Punkte eingetragen werden. Außerdem spielt auch die Waage eine Rolle. Allerdings wird empfohlen, sich nicht öfter als einmal die Woche zu wiegen, um sich nicht von gelegentlichen Gewichtsschwankungen irritieren zu lassen. Das Wiegen findet normalerweise bei den wöchentlichen Treffen statt und auch der Gewichtsverlauf wird in das Tagebuch mit aufgenommen.
An dieser Stelle muss natürlich nun auch erwähnt werden, dass sowohl die Treffen der Weight Watchers als auch das angebotene Online-Programm nicht kostenfrei sind. Entweder man bezahlt eine Gebühr von 11€ für jedes besuchte Treffen oder man abonniert den MonatsPass PLUS für 39 € im Monat. Dieser bietet neben einer unbegrenzten Anzahl an monatlichen Treffenbesuchen den internetbasierten Weight Watchers-Assistenten. Der hilft, den Überblick über die persönlichen Fortschritte zu behalten, bietet über 750 Rezepte und Mahlzeitenvorschläge, man kann damit den Punktewert von über 27.000 Lebensmitteln ermitteln und es gibt einen Rezeptplaner. Dieses Monatsabo verlängert sich automatisch um einen weiteren Monat, ist aber jederzeit kündbar. Der Weight Watchers-Internet-Assistent lässt sich aber auch unabhängig vom MonatsPass PLUS abonnieren. Das geht zum einen im 3-Monats-Einstiegsangebot, das heißt, für die ersten 3 Monate kostet der Assistent 24,95 €, für jeden Folgemonat 12,95 €. Oder man bucht den Assistenten jeden Monat einzeln für 12,95 €/Monat. Dieses Angebot eignet sich für alle, die den Assistenten erstmal nur einen Monat testen möchten.
Für diese Art des Weight Watcher-Abonnements ist ein Treffenbesuch Voraussetzung. Dort kann man von der jeweiligen Treffenleitung einen Zugangscode erhalten, den man braucht, um ein Abonnement abzuschließen.
Wer das Angebot von Weight Watchers nur online nutzen möchte, kann das ebenso tun. Auch hier gibt es ein spezielles Abo-Angebot. Dieses Online-Angebot beinhaltet Die Rezeptdatenbank mit der Punkteübersicht für über 27.000 Lebensmittel, interaktive Tools wie das Online-Tagebuch und Fitness-Videos, die helfen, auch Bewegung in das Abnehm-Programm zu integrieren. Das Online-Programm gibt es in zwei Varianten: zum einen das 3-Monate-Einstiegsangebot, bei dem man bis voraussichtlich 02.11.2008 einen Rabatt von 20 € erhält. Zum anderen kann Weight Watchers Online auch als 1-Monats-Standardangebot gebucht werden. Das kostet pro Monat 14,95 €. Bei beiden Angeboten kommt eine einmalige Abo-Gebühr von 29,95€ hinzu, so dass sich bei dem 3-Monats-Angebot ein Endpreis von 54,80€, bei dem 1-Monats-Angebot ein Endpreis von 44,90€ ergibt. Um sich anzumelden, werden persönliche Angaben wie Größe, Gewicht, Geschlecht, Geburtsdatum und Angaben über mögliche Essstörungen sowie Schwangerschaft abgefragt.
Also ich kann diese Einstiegsangebote persönlich nur empfehlen. Mir war das ganze Programm auch immer viel zu teuer, aber wenn man so einen Einstiegspreis bekommen kann sollte man doch wirklich mal in das Konzept der Weight Watchers hineinschnupeprn. Nach drei Monaten hat man dann auch die nötigen Anleitungen und Tipps erhalten um alleine weiterzumachen und schon zahlt sich die Investition ganz schnell aus. Der Schweinehund wird jedenfalls definitiv schrumpfen!
Kommentar von Lara — 24. März 2009 @ 11:39
Aber es gibt immer wieder Leute, die einfach eine solche Gruppe brauchen und da wird das auf Dauer natürlich eine ziemlich teure Angelegenheit. Meiner Meinung nach sollten die Kosten nach einer gewissen Teilnahme sinken, damit die Teilnehmer auch die Lust nicht verlieren daran teilzunehmen.
Kommentar von Silvana — 28. April 2009 @ 09:12
Da ich in letzter Zeit leider 8 Kilogramm zugenohmen habe, würde ich jetzt gerne wieder abnehmen. Dabei will ich kalorienarm essen und zusätlich noch Sport machen. Kann mir jemand von euch Rezepte zum Kochen von kalorienarmen und gesunden Essen geben?
Kommentar von Mariana Cheek — 18. Mai 2011 @ 09:29